调节心身助睡眠--《心理与健康》2008年12期

《心理与健康》 2008年12期

调节心身助睡眠

【摘要】：生活中,睡眠差常常被当成是小毛病,可一旦失眠,人们就会苦不堪言。大部分人把失眠仅当做生理性疾病,接受内科、针灸、理疗、中医等多种治疗方法,而不愿去看心理门诊,然而因心理问题引起的失眠占70%以上。被失眠困扰的人,他们大都有共同的心理特点:敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义等。对偶尔的几次失眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡。他们每天上班都是无精打采,抱怨说:"唉!昨天晚上又没睡好!今天简直没法工作!"到了晚上,他们总是想方设法地告诉自己:"今天什么也别想,一定要睡个好觉!"但事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,形成恶性循环。引发失眠的原因很复杂,应对方式也有很多。下面介绍几种普遍适用的心身调节方法。

【关键词】：失眠睡眠 恶性循环 心理门诊 心理问题 应对方式 接受 心理特点 睡觉 心身调节
【分类号】：R163
【DOI】：CNKI:SUN:XLJK.0.2008-12-017
【正文快照】：

换个休息方式睡眠是让大脑和身体休息的好方式，与此同时，体力劳动和锻炼也可达到同样的效果。如果前一晚上没睡好，可以在第二天清晨洗个热水澡，或者外出锻炼一门;身体，这样有助于精力的恢复。别把睡眠当成目标失眠的人往往认为睡眠是人生第一重要的事，他们整天想该怎样

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