论老年人力量训练的重要性及基本原则

戴昕

【摘要】：力量训练能有效阻止老年人肌肉质量下降、骨密度降低及新陈代谢减慢,增加老年人的肌肉力量,减轻因年龄增长造成的机体多方面的不适,使老年人有能力有信心参与其他体育运动。本文着重介绍有关老年人力量训练的频率、组数、负荷、重复次数、发展及训练方法的选择与顺序的基本原则。

【作者单位】：首都体育学院解剖生力教研室
【关键词】： 老年人 力量训练 基本原则
【分类号】：G806
【正文快照】：

1 老年人力量训练的重要性力量训练能够有效阻止由于年龄增长造成的肌肉质量下降、骨密度降低、新陈代谢减慢,是增加肌肉力量的有效途径。力量训练还能减轻背部疼痛及关节炎的不适感,减轻糖尿病相关症状。长期力量训练能有效减少胆固醇,降低血压,减少冠心病的发病危险,使老

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前6条

1	刘剑;;抗阻伸膝和跖屈练习对老年人柔韧与平衡能力的影响[J];北京体育大学学报;2010年07期
2	汪浩;王华;;绝经女性骨密度水平对力量锻炼与补钙的应答[J];首都体育学院学报;2008年06期
3	吴筱珍;梁修;;运动对老年人体质状况干预的实验性研究[J];阜阳师范学院学报(自然科学版);2012年01期
4	李山;;谈老年人的力量健身[J];南京体育学院学报(自然科学版);2007年02期
5	汪浩;蓝国彬;;加强抗阻力锻炼对绝经女性骨密度的影响[J];山东体育学院学报;2008年05期
6	刘珊珊;谭思洁;;老年人肌力评定和锻炼方法的研究进展[J];中国康复医学杂志;2012年01期

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1	武宝爱;王人卫;;增进老年人健康的运动健身方案[A];体质研究与健康促进论文集[C];2006年

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1	徐定;运动干预对上海市40～69岁社区居民体质影响的效果研究[D];上海体育学院;2010年
2	祝令庆;中老年市民下肢肌力的评价及负荷伸膝运动对下肢肌力的影响[D];南京师范大学;2008年
3	刘晓威;平板卧推力量训练动作的规范性探讨[D];北京体育大学;2007年
4	霍丽芳;60～69岁老年人力量素质评价标准的研究[D];河北师范大学;2010年
5	牛端阳;弹力带操的创编及其对老年女性身体素质影响的实验研究[D];山东体育学院;2011年

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1	管晓淮;人体力量耐力素质浅析[J];安徽科技;2004年04期
2	陈蕴霞,顾新红;对上海市老年体育现状的调查与对策研究[J];安徽体育科技;2005年01期
3	唐宁;王超;;健美操对预防老年人常见病的研究[J];安徽体育科技;2009年06期
4	袁晓华;;人口结构变化与中国经济增长[J];安阳师范学院学报;2007年06期
5	赖柳明;肌肉力量训练的若干问题[J];北京体育学院学报;1990年03期
6	王瑞元,卢鼎厚;极限负荷斜蹲过程中股外肌肌电信号变化及针刺和静力牵张对其恢复过程的影响[J];北京体育学院学报;1991年03期
7	王瑞元,熊开宇,孙伟;肱二头肌在不同负荷及不同速度收缩时的肌电变化[J];北京体育学院学报;1993年03期
8	王瑞元,杨静宜,熊开宇;等速向心及离心伸膝时股四头肌肌电和做功变化[J];北京体育大学学报;1994年01期
9	池建,张一民,李果;对老年人骨矿含量、体成分和肌力的特征研究[J];北京体育大学学报;1997年03期
10	吕韶钧,朱元利;太极拳运动的国际化与人口老龄化[J];北京体育大学学报;1999年02期

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1	邓军民;老年人静态平衡能力的分析及其评价系统的初步建立[D];北京体育大学;2002年
2	朱晓兰;老年人步态特征的分析及其评价系统的初步建立[D];北京体育大学;2002年
3	胡雁宾;优秀太极拳运动员24式太极拳主要动作的生物力学分析[D];北京体育大学;2003年
4	胡海滔;老年人的人体测量[D];清华大学;2005年
5	付海峰;平板卧推动作肌肉工作特征的研究[D];北京体育大学;2006年
6	刘骁蒨;体育锻炼对河南省中老年人体质及骨健康的影响[D];武汉体育学院;2008年

	【二级引证文献】
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前6条

1	吴筱珍;梁修;;运动对老年人体质状况干预的实验性研究[J];阜阳师范学院学报(自然科学版);2012年01期
2	尤培建;王旭东;;运动减肥安全性与不同运动形式的初步探讨[J];江西中医学院学报;2008年04期
3	毛红妮;;太极拳锻炼结合补钙对绝经后女性骨密度的影响[J];中国康复医学杂志;2009年09期
4	乔玉成;;Cochrane评价:绝经后妇女骨质疏松运动干预效果的比较[J];中国体育科技;2010年06期
5	沈茂荣;王鹏云;鞠俊莲;王甜;冯彦江;;五禽戏和运动疗法对原发性骨质疏松症的影响[J];中国骨质疏松杂志;2011年07期
6	谢珊;;抗阻力运动结合有氧运动对2型糖尿病患者生理指标的影响[J];中国当代医药;2012年16期

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1	马嵘;不同运动方式和情境对大学生社会性体格焦虑影响的实验研究[D];华东师范大学;2008年

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1	魏帼;中年女性抗阻力健步走实效性的研究[D];太原理工大学;2011年
2	宫伟;奥塔戈运动项目对社区老年人跌倒效能影响的研究[D];吉林大学;2011年
3	吴雪莹;力量干预对中老年女性体质的影响[D];上海体育学院;2011年
4	李俊成;运动预防绝经女性骨质疏松的进展研究[D];重庆大学;2011年
5	辛振璐;广西地区中老年2型糖尿病患者体质与体育锻炼状况的调查与分析[D];广西民族大学;2011年
6	牛端阳;弹力带操的创编及其对老年女性身体素质影响的实验研究[D];山东体育学院;2011年
7	张彩芳;太极拳对老年人平衡能力的影响研究[D];首都体育学院;2011年
8	栾音笛;健身气功对绝经后女性骨代谢相关指标及血清NO、NOS的影响[D];沈阳体育学院;2011年

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1	张常青;邓建国;;力量训练对少儿游泳运动员的作用及影响[J];游泳季刊;2011年01期
2	朱静华;丛林;;试析短跑力量训练中的几个关键问题[J];田径;2010年06期
3	代恩样;;柔道训练中力量训练的安全问题和运动损伤预防[J];少年体育训练;2011年03期
4	伍焕丽;;谈自行车运动员的核心力量训练[J];少年体育训练;2011年03期
5	范银萍;霍丽娟;;排球运动中力量训练的探究[J];剑南文学(经典教苑);2011年06期
6	张晓志;;浅析中长跑运动员力量训练[J];现代交际;2011年08期
7	梁凤斌;;浅谈青少年柔道运动员力量素质训练的方法运用[J];少年体育训练;2011年03期
8	丛林;朱静华;;浅谈三级跳远运动员的专门力量训练[J];田径;2010年07期
9	王兆丽;;对长跑运动员力量训练的探讨[J];教育教学论坛;2011年28期
10	许永德;;少年女子羽毛球运动员力量训练的探讨[J];少年体育训练;2011年03期

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前10条

1	谭同才;;核心力量训练[A];2011年浙江省物理医学与康复学学术年会暨康复新进展学习班论文汇编[C];2011年
2	陈怡;刘建国;;田径运动员肢体力量训练的研制[A];第12届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2008年
3	周志雄;张凡;;高水平运动员力量训练周期安排特征的研究[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2004年
4	谭朕斌;;我国青年女子篮球运动员腰腹力量训练理论与方法的研究[A];第五届全国青年体育科学学术会议、第二届中国体育博士高层论坛论文集[C];2008年
5	李志灏;黄刚强;;论现代力量训练的运动负荷控制[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2004年
6	周爱国;赵春盛;;力量训练中存在的主要问题探悉[A];第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2007年
7	聂文良;邹亮畴;郭梁;;利用表面肌电评价力量训练对伸屈膝肌工作效率的影响[A];第12届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2008年
8	甘源;郑伟涛;屈萍;李铎;;赛艇运动核心力量训练初探[A];第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2009年
9	郑永才;;短跑力量训练的思考[A];第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2007年
10	钟运健;刘宇;魏书涛;;青年男性长期离心力量训练对等长运动时心率及其变异性的影响[A];第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2009年

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前10条

1	本报记者周继明;力量乃运动之父[N];中国体育报;2011年
2	中国中医科学院广安门医院边永君博士;肺病患者要注重力量训练[N];医药养生保健报;2006年
3	宋冰冰;力量训练后吃点鸡蛋[N];健康时报;2006年
4	彭晓阳李浦松;协同对接查找问题专家全程跟踪指导[N];战士报;2008年
5	;四步瘦身运动[N];中国矿业报;2003年
6	本报记者穆晶晶;运动健身也要“搭伙”[N];保健时报;2008年
7	麻建丽;让身体充满力量[N];温州日报;2008年
8	郑伊;老年人再婚难在哪里？[N];中国老年报;2005年
9	王琳作者单位西安财经学院;促进老年人共享社会发展成果[N];中国人口报;2005年
10	其格;现代老年人的时尚生活[N];中国文化报;2005年

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前10条

1	彭延春;高水平职业篮球运动员力量训练理论及CBA力量训练模式的研究[D];北京体育大学;2007年
2	李山;田径运动全年大周期力量训练分期理论研究[D];北京体育大学;2005年
3	洪长清;大负荷力量训练中机体细胞和分子免疫变化规律的研究[D];北京体育大学;2005年
4	刘焕兰;中医保健按摩对提高老年人生存质量的研究[D];广州中医药大学;2005年
5	王啸天;老年慢性疼痛心理因素的质性研究[D];华东师范大学;2009年
6	金泰庆;运动对绝经后妇女脂代谢和骨代谢影响[D];北京体育大学;2006年
7	张凡涛;中国男女篮球队体能训练科学化设计的研究[D];苏州大学;2008年
8	解恒革;老年男性认知功能衰退与血清睾酮和雌二醇的关系[D];中国人民解放军军医进修学院;2004年
9	苗茂华;太原市社区老年人认知功能下降的影响因素研究[D];山西医科大学;2005年
10	汤文巍;上海市老年长期护理保险（LTCI）研究[D];复旦大学;2005年

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1	闫军海;论一般力量与核心力量训练及关系[D];华中师范大学;2011年
2	周广利;轮胎训练应用于青少年足球运动员力量训练的实验研究[D];北京体育大学;2011年
3	苗欣;不同速度离心力量训练对下肢肌肉快速力量的影响[D];北京体育大学;2010年
4	王莉;基于娱乐健身理念下核心部位力量训练方法探究[D];广西民族大学;2012年
5	田洪伟;非线性力量训练分期模式在高校网球中的实验研究[D];辽宁师范大学;2011年
6	崔高崧;渗透性髋受力下肢力量训练对水平跳跃能力的影响研究[D];中国海洋大学;2010年
7	王雷;我国部分优秀女子撑竿跳高运动员身体核心力量训练的实验性研究[D];北京体育大学;2011年
8	卢大伟;多关节联合用力蹬伸末期力量训练对跳远基本跳跃能力影响的研究[D];中国海洋大学;2010年
9	刘诗红;青少年中长跑运动员核心力量训练研究[D];宁波大学;2011年
10	马祥海;根据肌肉工作特点对中学生短跑运动员进行力量训练的研究[D];山东师范大学;2003年

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